减肥客户担心那些问题 ?

【发布日期】:2019-11-03【查看次数】:

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  答:其实减肥真的没有那么难的,最关键的是我们对减肥的决心和毅力及信念。其实每个人都可以成功快乐地减肥,因为健康快乐地减肥并不是要剥夺你享受美食的权利,你其实每一餐都可以吃得饱和吃得营养,在掌握健康饮食原则的基础上合理控制好热量,通过选择低脂肪和低糖分的食物来填饱肚子同时给机体补充必要的营养素,这样减肥即不痛苦也不伤身,而且这种方法可以长期持续进行。

  大家都知道“民以食为天”,我们即使要减肥也要吃饭、吃菜、吃肉、吃水果,所以千万不要采取那些急功近利的极端饮食措施如只吃水果或只吃肉或只吃菜来寻求减肥,这样做不但减肥不能长期持久而且对身体带来危害,一句话:减肥没有捷径。你需要关注的是“我的饮食究竟什么方面出了问题,我需要怎样去改善和解决,我的运动足够吗,我该怎样来增加我的运动来帮助减肥。

  答:大家对减肥要有这样一个正确的科学观点:减肥不是光看体重,还应结合机体脂肪比例和腰围、臀位等数据来综合评估,有些人可能一周内体重没有太大变化,甚至还上升了一点点,光看体重是不科学的,因为人的体重除了脂肪外,还包括水、肌肉和内脏及骨骼的重量,而水的波动变化是最大的,也许这周你没有长胖可能是水分增加了一点点所以你的体重会增加,但是可能会发现腰围和臀位数值变小了,也许你真正减去了脂肪,这样其实是更健康的。

  尤其是女性每个月都有经期,一般在月经来潮前几天由于受到体内荷尔蒙雌激素的影响身体内会出现水钠储留水分会多一些,所以体重会适当增加,有些人明显的自己会感觉有点水肿或肿胀,原理就是这个受激素的影响出现机体积水现象。有些人可能一周体重下降了许多,但她的脂肪没有下降反而可能还上升,那么即使她减去了许多体重但有可能减的是水分甚至肌肉的重量,所以不能光靠看体重来评估减肥效果和进度。因为你们都没有检测脂肪比例的专业设备,所以是看不到脂肪比例的变化,但可以每周测一次腰围和臀位数值,如果每次有下降这是好事。

  还有一种情况是有些人一周体重上升了一些,原因是之前有许多人减肥都存在误区不吃主食如米饭等,那我给到的减肥方案是每餐一定要吃主食,那这样一个星期后体重是可能会上升的,因为主食的成分是碳水化合物,碳原子可以吸住水分子,所以你吃了主食后身体也会出现水分增加的现象,因为之前许多人不吃主食减肥可能减的会很快其实都是减的是水分,所以一旦恢复吃主食就会让机体出现积水现象。这个原理大家要明白才能在减肥过程中重视吃主食的作用。

  一般体重在一个星期里上升或下降0.5公斤是正常现象,当上升超过这个幅度一定是自己的饮食出现了比较大的问题,当下降幅度超过2公斤时可能要考虑是不是机体减去太多的水分了。

  答:一般肥胖严重会影响月经,这个会因人而异,没有统一的数据标准,有些人可能不会很胖但月经也会受影响,这个除了肥胖因素外,导致月经不调的因素有很多,具体原因要先到医院做个检查,如果排出身体其它因素出现月经紊乱又加上肥胖的话,可能是体重问题引起的,这时通过健康合理减肥后月经会渐渐规律。

  还有一种情况是体重过轻也会导致闭经或月经紊乱的,有些人对减肥存在误区不知道肥胖的标准而是以自己的标准判断是胖了,就会出现过度节食或饮食不规律过度减体重,当机体的必须脂肪含量低于7%时,身体内的许多荷尔蒙激素的分泌会出现紊乱会影响月经。所以不是越瘦越好,你的BMI不会太高,是属于超重范畴,如果出现月经延迟可能是身体其它方面的原因,可以去看看中医或到医院做一下性激素水平测试才能分析是什么原因导致的月经延迟,中医来讲也有很多分型要不同情况具体分析。

  饮食方面一定要做到均衡饮食,食物多样化,千万不能为了减肥而过度节食或偏食,减肥过程中导致的营养素不均衡也会对身体造成影响的,像月经异常只是其中的一种表现,有些人会出现其它的症状的。

  答:坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和膳食纤维,没有特别强调在餐前或餐后吃,一般可以放在餐与餐之间的间隔时间如半上午或半下午来吃,坚果的脂肪含量是很高的,如果在减肥我一般都建议客户不吃坚果,比较不好控制份量,要吃也只能吃少少几个有时还不过嘴瘾。

  答:其实减肥期间没有特别限制或指定哪种运动,只要是有氧运动时间持续在30分钟以上就能开始燃烧脂肪了。

  答:减肥其实就是建立一个良好的饮食习惯和运动习惯,把它贯穿在每日生活中,其次是把一天的总热量控制在一定的范围内,合理安排好饮食,那么减肥就能健康进行。月经期是有一部分人容易饿并且想进食一些甜食,只要正常吃饭没问题的,但也要控制在适当进食量范围内。主食和蛋白质份量和平日可以一样多,可以多增加一些蔬菜和清淡的汤,这样也能感觉有饱足感。

  答:水果每天要吃,但不建议放在正餐来代替主食,因为水果含的大部分是水分和果糖,吃得过多水果其实也是有能量的。最好正餐吃一些含复合碳水化合物的主食如米饭、面食、面包、红薯等。每个正餐都要吃主食、肉类和蔬菜,营养才均衡。减肥期间只是注意食物的选择和烹调方法,来达到减少热量。

  答:运动了因为热量会消耗,机体的血糖水平降下来了,血糖水平低时机体就会有饥饿感。同时机体的新陈代谢速度也加快了所以会有食欲想吃东西。

  答:豆腐算是肉类,大豆类及其豆制品因含丰富的优质蛋白质所以它们也算作肉类。土豆即可当菜也可当主食吃,当你在正餐即吃土豆又吃了米饭时,就应相应的减少米饭的量。

  答:是的,减肥是减少控制你一天的总能量,机体的能量来源来自三大产能物质:碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化物即我们常说的米饭、粥、面条、馒头、玉米、红薯、面包、粉丝;它是机体能量的主要食物来源,尤其是我们的中枢神经细胞和血红细胞它们的能量来源主要靠碳水化合物来提供,上海公交61路有哪些站?,如果一天缺乏主食,那么这些部位所需的能量就得不到供应,就会出现头晕、注意力不集中、遇到一位比这图片里的身材要好的胸要更,记忆力下降。所以那些从不吃早餐的人容易犯困、注意力不易集中就是这个道理。

  蛋白质主要是指动物性肉类如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鱼、贝壳类等,还包括大豆类及其豆制品如黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆干、腐竹、豆浆;脂肪主要指食物油,也包括动物性食物里本身含的脂肪。

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